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如何快速缓解肌肉疼痛【关注健康】

发布时间:2019-09-12 14:17:20 阅读: 来源:夯管锤厂家

生活中在一些高强度的锻炼之后往往会伴随着一些肌肉的酸痛,但是往往在运动之后这些酸痛感并不太明显,一到两天后开始逐渐的加强,一般来说产生这些肌肉疼痛的的现象是正常的表现,特别是对于一些经常高强度训练的人群,酸痛感更为明显,那么怎样才能快速的缓解这种疼痛感呢?

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

但是对于一些体质较弱的人来说,如果高强度的训练后也应当注意一些禁忌,特别是运动之后不要立即的去洗澡或者是冲凉,这样会增强心脏的承受负担。促进肌肉中产生大量的乳酸,所以运动之后也应该注意适量的的活动,等身体凉了之后在进行洗浴。

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